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2025
04-30
米饭菜热量排行大揭秘！你还在为热量发愁吗？(米饭菜的热量)
米饭作为我国传统主食之一，深受人们喜爱。然而，不同种类的米饭热量差异较大，让人在选择时犯了难。今天，就让我们一起来揭秘米饭菜热量排行，让你在享受美食的同时，也能保持身材。
一、白米饭
白米饭是日常生活中最常见的米饭，主要由大米制成。每100克白米饭的热量约为116千卡。虽然白米饭热量不高，但过量食用会导致热量摄入过多，引发肥胖。因此，在食用白米饭时，要注意控制分量。
二、糙米饭
糙米饭是将大米的外层（糠层）磨掉一部分后制成的。相比白米饭，糙米饭的热量略高，每100克糙米饭的热量约为130千卡。糙米饭富含膳食纤维、B族维生素和矿物质，有利于促进消化、降低胆固醇、预防心血管疾病等。
三、黑米饭
黑米饭是由黑米制成，每100克黑米饭的热量约为114千卡。黑米含有丰富的花青素、膳食纤维、B族维生素和矿物质，具有抗氧化、降低血糖、预防心血管疾病等作用。
四、紫米饭
紫米饭是由紫米制成，每100克紫米饭的热量约为122千卡。紫米富含花青素、膳食纤维、B族维生素和矿物质，具有抗氧化、降低血糖、预防心血管疾病等作用。
五、小米饭
小米饭是由小米制成，每100克小米饭的热量约为99千卡。小米富含B族维生素、膳食纤维、矿物质和氨基酸，具有养胃、健脾、止泻等作用。
六、玉米米饭
玉米米饭是由玉米粒制成，每100克玉米米饭的热量约为112千卡。玉米富含膳食纤维、B族维生素、矿物质和维生素E，具有降低胆固醇、预防心血管疾病、抗氧化等作用。
七、绿豆米饭
绿豆米饭是由绿豆和糯米制成，每100克绿豆米饭的热量约为105千卡。绿豆具有清热解毒、消暑利尿、降血压等作用，糯米则具有补中益气、健脾养胃、止汗等作用。
八、红薯米饭
红薯米饭是由红薯和糯米制成，每100克红薯米饭的热量约为100千卡。红薯富含膳食纤维、B族维生素、矿物质和天然胡萝卜素，具有降血糖、减肥、预防心血管疾病等作用。
九、荞麦米饭
荞麦米饭是由荞麦制成，每100克荞麦米饭的热量约为120千卡。荞麦富含膳食纤维、B族维生素、矿物质和生物活性物质，具有降血压、降血脂、抗氧化等作用。
米饭菜热量排行大揭秘，让我们在享受美食的同时，也能关注热量摄入。在选择米饭时，可以根据自己的需求，选择适合自己的米饭。此外，还要注意搭配蔬菜、肉类等食物，保证营养均衡，才能吃得健康、吃得美味。
